掉髮吃什麼食物可以改善？營養師教你吃！

先天體質

你有沒有聽過「雄性禿」或「女性型掉髮」?
基因遺傳是導致掉髮的主要原因之一，根據調查顯示，大約三分之二的男性會在60歲時開始掉髮，主要與體內的雄性荷爾蒙有密切關係，雄性荷爾蒙-睪固酮代謝後，二氫睪固酮會使毛囊縮小，頭髮越長越細，最後萎縮沒有頭髮，常見髮際線後退的「M型禿」及「地中海禿」。
女性也可能也會有雄性禿(又稱為女性型掉髮)，常見前額及頭頂的髮量變少。

自然週期變化

頭髮也有自己的生長週期:生長期、退化期、休止期。每天掉50-100根頭髮都是正常的現象， 掉頭髮也有可能是頭髮進入「休止期脫髮」（telogen effluvium），別擔心！這是自然的新陳代謝過程。

賀爾蒙問題

女人掉髮原因常見荷爾蒙變化，如：懷孕、產後、更年期等，都有可能導致頭髮變薄或掉落。
產後掉髮：懷孕期間體內的雌激素以及黃體激素濃度大幅上升，會讓頭髮暫時掉落，孕期頭髮看起來豐盈；而產後荷爾蒙迅速下降，因此原本孕期沒掉落的頭髮會短時間大量掉落，這是身體自然的調整現象，通常在產後2-4個月開始，6個月後逐漸改善，多數人也會在1年內恢復產前髮量。
更年期落髮：更年期雌激素分泌迅速減少，因此雄性激素(睪固酮)比例相對提高，雄性激素會導致毛囊萎縮，造成掉髮。

飲食習慣

現代人生活忙碌，外食已成習慣，若日常攝取營養不均衡，例如：缺乏優質蛋白質、礦物質與維生素等，可能會讓整體外在表現不如理想，讓人看起來好像提不起勁或不夠有型。

生活環境壓力與作息

長期處於高壓下與熬夜應酬也會間接影響整體狀態的穩定性。調整作息與情緒管理，不僅能維持好狀態，也有助於外在展現更佳的自信感。

外部影響

頻繁造型設計、染燙、環境刺激等，都可能讓毛髮的質感與觸感受到影響，建議定期給予適當修護與呵護。
或是當頭皮不健康時，如：頭皮感染、皮脂過多、發炎等，都有可能導致掉髮，無法健康生長。若常常覺得頭皮癢、頭皮屑、紅腫、頭髮局部掉落，建議找皮膚科醫生檢查頭皮健康。