你有沒有遇過這樣的情況：工作到一半，眼前突然變得模模糊糊，好像戴著一層霧濛濛的眼鏡，看電腦、看手機都不清楚？有時候只是一閃而過，有時卻持續很久，甚至還伴隨頭痛、眼睛乾澀或刺痛感。根據「2025年亞太視力健康調查」顯示現代人對於眼部健康問題呈現『兩好三壞』趨勢，『兩好』為民眾對視力健康問題警覺性高、民眾認知到視力受損將影響生活、工作，顯示民眾普遍對眼睛健康的重視程度高。而『三壞』則是對眼睛問題認知不足、預防行動消極，以及照護者承擔壓力更重。
視力突然變得模糊，並不一定只是單純「累了」這麼簡單，可能代表你的眼睛正在發出求救訊號，其中，影響眼睛模糊的常見原因包括：『長時間盯著螢幕，造成眼睛乾燥、疲勞』、『血糖波動過大，導致短暫的視力變化』、『眼睛度數改變或隱形眼鏡配戴不當』、『黃斑部病變』、『青光眼』等造成眼睛狀況不佳。
忽視這些小小的「眼睛霧霧」狀況，長期下來可能會影響生活品質，甚至延誤治療時機。因此，若想要保持看得清楚，我們需要先了解影響眼睛的原因有哪些，並從均衡飲食（搭配攝取護眼營養素）、規律生活作息與正確的保養方式，一起維護眼睛的健康。
你是否曾經有過這樣的經驗：看著電腦或手機時，視線忽然變得霧霧的，好像隔著毛玻璃；或是明明剛睡醒，卻覺得眼睛怎麼都看不清楚？有些人甚至會伴隨意識不清晰、眼睛感覺乾澀，讓人不免擔心是不是眼睛出了狀況。
其實，視力模糊是很多人都會遇到的眼睛問題，背後的原因可能很單純，也可能是眼睛的警訊。根據『衛生福利部國民健康署』宣導造成眼睛突然模糊的最常見情況包括：長時間使用眼睛、眼睛乾澀、配戴不合適的眼鏡或隱形眼鏡，這些通常透過休息或調整就能改善。但若是與身體血糖波動、眼睛健康問題有關，建議須額外留意，若忽視不管可能會導致眼睛模糊，甚至影響生活品質，營養師整理7個造成眼睛模糊的常見原因：
1. 眼睛疲勞與乾澀
長時間盯著電腦、手機，眼睛眨眼頻率不多，導致淚液分泌不足，無法保持眼睛濕潤，而容易產生「霧霧的」視覺感。
2. 眼睛模糊感
若有眼睛焦距問題、散光未矯正，或是配戴不符合度數的眼鏡、隱形眼鏡，都可能導致看事物有模糊感，特別是在長期用眼或夜間更明顯。
3. 血糖不穩定
血糖過高或過低都可能影響眼睛彈性與聚焦功能，造成短暫性視力模糊，因此有慢性狀況者（如糖尿病）需特別注意。
4. 白內障
隨著人的年紀越年長，眼睛健康不如從前，會逐漸出現模糊、視線昏暗、夜間炫光等情況，是造成中老年族群看不清楚事物的重要原因。
5. 青光眼
青光眼會導致對眼睛健康造成威脅，初期可能只是偶爾視線模糊，但隨著時間進展，會逐漸影響到眼睛能見的範圍。
6. 黃斑部異常
影響眼睛黃斑部功能，會讓事物看起來模糊或扭曲，是中高齡者常見的眼睛狀況。
7. 其他因素
眼睛狀況不佳、隱形眼鏡配戴不當、藥物副作用（如降血壓藥、抗組織胺）、頭部不適。
為什麼眼睛會突然模糊，過不久又好了？
你是否曾經遇過這種情況：正專心看手機或電腦，突然眼前變得霧濛濛，看什麼都不清楚，但過一會兒又恢復正常？這種「短暫性視力模糊」並不少見，通常和日常生活習慣或身體狀況有關，6大常見因素告訴你！
1. 用眼過度、眼睛乾澀
長時間盯著螢幕或閱讀，會讓眼睛眨眼次數減少，淚液分泌不足，眼睛短暫缺乏淚液滋潤，就會出現「看不清楚」的情況。不過使用人工淚液或讓眼睛休息後，通常眼睛就能看得比較清晰。
2. 視覺調節暫時失衡
當你長時間近距離用眼（例如：追劇、滑手機），眼睛水晶體持續緊繃聚焦，突然抬頭看遠方時，就會覺得一片模糊，需要幾秒到幾分鐘調整後才清楚。
3. 血糖或血壓波動
血糖太高或太低、血壓突然性變化大，都可能影響眼睛功能，造成暫時性的視線模糊。而糖尿病或高血壓患者較容易出現類似情形，因此需注意維持血糖及血壓穩定。
4. 隱形眼鏡或眼鏡問題
配戴時間過長的隱形眼鏡、鏡片乾燥或沾染灰塵，都會影響視線清晰度；而眼鏡度數不合，也可能讓眼睛看得不太清楚。
5. 眼睛乾燥或環境因素
待在冷氣房、風大或乾燥環境，淚液蒸發過快，也會讓眼睛短暫失去清晰度，眨幾次眼或滴眼藥水後通常能改善。
6. 頭部局部疼痛、眼睛壓力改變
有些人容易頭部局部疼痛，會有短暫出現「看起來霧霧的」狀況。此外，若眼睛的壓力突然性變化大（如青光眼急性發作初期），也可能導致短暫模糊。
營養師小提醒👀：眼睛突然模糊不一定是大問題，但如果經常發生，或伴隨頭痛、眼睛不舒適、眼睛看起來出現黑點、無法看太廣等症狀，就應該及早就醫檢查，避免錯過黃金治療時機。平時也可以透過良好的用眼習慣、均衡飲食與定期眼科檢查來保護視力。
早晨起床或中午趴睡後起床時視力模糊的原因？
很多人都有這樣的經驗：早上剛睡醒，或是中午趴在桌上小睡一會兒後，睜開眼睛卻覺得「霧霧的」，看東西模糊不清。這種狀況通常會在幾分鐘後自行改善，但到底是什麼原因造成的呢？
1. 睡眠時的眼睛分泌物堆積
睡覺時，眼睛會分泌少量淚液與油脂，加上灰塵與代謝物，容易在眼角形成「眼屎」。當分泌物沾黏在眼睛周圍（如角膜或睫毛），就會一時模糊，眨眼或清潔後就能恢復。
2. 角膜缺氧與乾燥
睡眠時眼皮閉合，氧氣供應相對減少，尤其趴睡時眼睛可能受到壓迫，導致暫時缺氧，而讓眼睛含水量變多、透明度下降，看東西就會「霧霧的」。
此外，若有戴隱形眼鏡睡覺的習慣，會更容易加重眼睛的乾澀感，醒來時模糊感更明顯。
3. 眼睛受壓迫
趴睡時枕頭或手臂壓在眼睛上，會使眼睛暫時有壓力、使血液循環受阻，眼睛得不到足夠能量支援，就會在短時間內模糊。而隨著血流恢復，視力也會慢慢回復正常。
4. 淚液分布不均
睡眠時眨眼次數減少，眼睛表面的淚液分布不均，剛醒來時容易感覺乾澀、模糊。在經過幾次眨眼，淚液重新覆蓋角膜後，就會清晰許多。
5. 血壓與血流變化
剛起床時，血壓會因體位改變而波動，眼睛的血流量也會受到影響，短暫造成視覺模糊。而通常數分鐘內會隨著血壓穩定而改善。
眼睛模糊又霧霧的，應該怎麼改善？
不少人都有這樣的經驗：看電腦或手機久了，眼睛突然變得模糊，好像隔著一層霧紗。這種「眼睛霧霧的」不僅影響生活與工作效率，長期忽視還可能導致視力惡化。其實，透過正確的方法，大部分的視覺模糊是可以改善的。那麼應該怎麼做呢？營養師告訴你4個常見的方式：
1. 按摩眼睛並讓眼睛休息
長時間用眼會讓眼睛僵硬，循環變得不順暢，進而導致視線模糊。可以透過閉眼休息、熱敷或輕柔按摩眼周，有助於循環流通、放鬆眼睛，保持眼睛的舒適。
✅ 建議：每次使用3C產品30 – 40分鐘，閉眼休息或遠眺10分鐘，幫助眼睛恢復清晰度。
2. 使用人工淚液，保持眼睛濕潤
乾眼症或淚液不足時，眼睛表面無法維持光滑透明，影像就會變得模糊。人工淚液能補充水分與潤滑，減少乾澀與異物感，讓視線恢復清晰。
✅ 建議：選擇「無防腐劑」的人工淚液，避免過度刺激眼睛。
3. 補充保護眼睛的營養素（如葉黃素、玉米黃素、Omega-3）
葉黃素與玉米黃素能幫助過濾藍光、保護黃斑部，保護眼睛不受到光線的傷害；Omega-3 則能改善淚液分泌，讓眼睛比較不會感到乾澀。這些營養素對於長期用眼的上班族或中高齡族群特別重要。
✅ 建議：可攝取富含葉黃素的食物，如深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、玉米、蛋黃、魚類攝取，或適當補充守護眼睛的保健食品。
4. 定期就醫檢查，並控制慢性病
有些視力模糊其實不只是長時間使用眼睛的關係，還可能是身體想傳遞的健康訊息，例如：血糖變化（糖尿病可能造成眼睛狀態不佳）、血壓異常（影響眼睛營養的運送）、白內障、青光眼、黃斑部病變（早期可能只是不清楚，但不理會可能對眼睛造成傷害）
如何預防眼睛霧霧的？
現代人長時間盯著電腦與手機，常常會覺得眼睛乾澀、霧霧的，看東西不清楚。這些狀況雖然有時候只是暫時性的，但若沒有好好預防，長期下來可能會造成眼睛疲勞，甚至引發更嚴重的眼疾。以下4個秘訣幫助你從日常生活中保護眼睛，避免「霧霧視線」找上門：
1. 定期眼睛檢查
許多眼科疾病其實在早期並不容易被察覺，可能只是偶爾感覺視線模糊。因此若能定期做眼睛檢查，就能及早發現並治療，來保護眼睛的健康。
✅ 建議：一般成年人每 1–2 年檢查一次，中高齡或有糖尿病、高血壓者，更應每年檢查。
2. 避免強光或藍光直射眼睛
日常生活中，戶外陽光直射或長時間盯著 3C 螢幕，都是眼睛的「隱形殺手」，強烈的紫外線或藍光容易對眼睛造成壓力，而造成一定影響。
✅ 建議：外出時戴有防 UV 的太陽眼鏡，使用 3C 產品時可調整亮度、開啟護眼模式，並養成 20-20-20 法則（每 20 分鐘看遠 20 英尺、20 秒）。
3. 飲食均衡，避免高油高糖
血糖與血脂異常，會影響眼睛健康，而容易有視線模糊的發生。而均衡飲食能提供抗氧化物與必需營養素，幫助守護靈魂之窗的健康。
✅ 建議：多吃深綠色蔬菜（菠菜、高麗菜、青椒）、橘黃色蔬果（胡蘿蔔、番茄）、魚類與堅果種子，少吃過度精緻與高糖食物。
4. 補充保護眼睛的營養素
- 葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素：三者植化素被稱為「黃斑三劍客」，缺一不可，天然存在於多種蔬果中，能共同形成眼睛中天然的防護網，幫助吸收藍光、保護眼睛不受光線傷害，是有助於守護眼睛健康的營養素，因此銀髮族、長時間使用3C產品或外出接觸強光的人。
- Omega-3 脂肪酸：能幫助淚液分泌，減緩乾眼症造成的「霧霧感」。
- 酵母含芸香苷：芸香苷是一種天然存在於柑橘類植物與蕎麥中的多酚化合物。若透過酵母發酵萃取，不僅純度穩定，還能提供多酚類額外的抗氧化來源，幫助對抗環境因子對眼部的影響，快速舒緩眼部當下的不適感，適合作為葉黃素與玉米黃素的日常搭配。
- 維生素A：有助於維持暗處視覺、增進皮膚與黏膜的健康。
- 硒與鋅：有助於抗氧化，維持健康。
5. 正確的閱讀環境：
- 閱讀或使用電子產品時，要保持在光線充足的環境，桌面及環境照度至少350米燭光以上。
- 書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。
- 書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字的人，檯燈放左前方，左撇子則在右前方。
✅ 建議：每天攝取富含葉黃素的食物（如菠菜、地瓜葉、高麗菜、菠菜、綠花椰菜、豌豆、蛋黃、開心果、玉米、小麥等），或適度補充保護眼睛保健食品，尤其是長時間用眼的上班族或中高齡族群。
總結
眼睛模糊、霧霧的狀況並不少見，可能是暫時性眼睛疲勞，也可能是健康警訊。因此日常保養（休息、補充水分與營養素）到醫療檢查，對於維持眼睛健康是很最重要的，並且建議不要忽視頻繁出現的模糊症狀，及早處理才能守護眼睛健康。
若想要預防眼睛霧霧的狀況，除了避免過度用眼與光線傷害，還可以藉由”定期檢查、均衡飲食、營養補充”等來幫助維持眼睛健康。特別是葉黃素與玉米黃素，能有助於保護黃斑部、維持清晰視力。日常生活中只要多一點保養習慣，就能讓眼睛保持明亮與清晰！
參考資料：
