現代人生活節奏緊湊，工作壓力、情緒焦慮、作息不穩，讓「好好睡覺」成為越來越多人難以實現的理想。當晚上的休息品質不夠穩定，不只影響白天的狀態，也容易讓整體生活步調受到影響。
除了調整作息、避免睡前使用電子產品、營造舒適寧靜的環境外，「睡前飲品」也是許多人會選擇可以幫助入睡的方式。那麼，在一天結束後，可以喝些什麼飲品來幫助慢慢沉澱下來，同時又不會造成負擔呢？網路上有推薦睡前喝可以好眠的飲料，像是睡前喝牛奶、菊花茶、蜂蜜水、豆漿、柳橙汁等等，喝這些飲料真的可以達到幫助入睡的效果嗎？為什麼有好眠的功效呢？接下來由專業的營養師為你介紹幾個常見且安全的天然飲品，讓你擁有好眠的夜晚！
一天結束後，讓身心慢慢沉澱下來很重要。以下由營養師介紹7種適合在睡前飲用的食材與飲品，陪你打造輕鬆夜晚，迎接更有精神的明天!
1. 溫牛奶－晚安經典，溫馨舒適
主要成分：色胺酸、鈣、蛋白質
小提醒：
色胺酸是天然胺基酸，適合晚間攝取，搭配鈣質能感到輕鬆。
溫熱熱喝，溫暖又舒服，對許多人來說是入夜儀式感的好選擇。
建議喝法：
睡前 30 分鐘喝 200ml 溫牛奶，可搭配少量蜂蜜。
避免添加糖或巧克力，以減少額外負擔。
2. 豆漿－植物性蛋白質，自然溫潤
主要成分：色胺酸、大豆異黃酮、鈣
小提醒：
豆漿中的植物營養素，能陪伴晚上的平穩時光。
盡量選擇無糖或減糖的豆漿飲品，減少身體額外負擔。
建議喝法：
睡前 30 分鐘來杯溫豆漿，也搭配燕麥、黑芝麻、堅果心情更美麗。
3. 燕麥飲－輕盈穀香，溫柔陪伴
主要成分：色胺酸、鎂、維生素 B 群
小提醒：
晚間來點天然穀物成分的飲品，可輔助舒緩步調，輕鬆享受晚上的美好時光。
選擇不添加糖分的穀物飲品為佳。
建議喝法：
睡前 1 小時，喝杯無糖燕麥飲，感受穀物自然香甜。
4. 洋甘菊茶－花草香氣，舒適自在
主要成分：天然植化素(如:黃酮類化合物)、抗氧化成分。
小提醒：
溫熱的花草茶香氣，有助於營造舒適寧靜的氛圍。
不含咖啡因，是許多人夜晚愛用的茶飲。
建議喝法：
睡前1小時泡1杯洋甘菊茶，也可搭配少量蜂蜜提升風味。
避免與含咖啡因飲品一同飲用。
5. 溫蜂蜜水－溫潤順口，晚安好搭檔
主要成分：天然糖分(如:葡萄糖、果糖)、植化素。
小提醒：
少量天然糖分也可搭配蛋白質食物一同食用，是能讓睡前感到輕鬆的好選擇。
溫熱飲品有助於幫助入睡。
建議喝法：
睡前 30 分鐘喝 1 杯溫蜂蜜水。
建議水溫不超過40°C，以保留蜂蜜中的天然營養成分。
6. 香蕉牛奶－香甜飽足的晚安飲
主要成分：色胺酸、鎂、鉀、維生素 B6。
小提醒：
香蕉與牛奶的組合，富含胺基酸與礦物質，營養豐富又有飽足感。
建議喝法：
睡前 1 小時適量飲用1杯香蕉牛奶，幫助入睡。
7. 溫薑茶－微辣暖心，輕鬆節奏
主要成分：薑醇、薑辣素、抗氧化植化物。
小提醒：
薑醇與薑辣素能促進新陳代謝，維持睡眠品質。
溫熱的薑茶可為夜晚帶來暖意，適合氣溫低或手腳容易冰冷的人飲用。
建議喝法：
睡前 1 小時泡杯溫薑茶，飲用前稍微放涼至適口溫度。
除了飲品外，還可以吃什麼好入眠的保健品？
若日常飲食中較難攝取足夠的睡眠營養素，也可以考慮適度補充幫助入睡與維持規律作息的相關保健品，以下整理幾種常見的相關營養素（包含B群、鎂、色胺酸和 GABA），供大家參考：
- B群：參與能量正常代謝，也與傳導物質的合成有關，其中 B3、B6、B12 在穩定睡眠方面尤為重要。
- 鎂：是人體不可或缺的礦物質，可維持肌肉及神經正常功能，有助於幫助入睡、穩定心情等，因此鎂是維持好眠的重要元素之一。
- 色胺酸：是合成血清素與褪黑激素的重要原料，對於日常活動中的心情和感受有一定的影響，並能協助保持正向情緒和日間活力
- GABA（γ-氨基丁酸）：是一種重要的傳導物質，能幫助情緒保持穩定，並營造輕鬆的感覺，幫助我們進入舒適的休息狀態。
未來森活《森沉好眠GABA睡眠益生菌》，針對現代人設計的好眠保健食品，結合GABA、色胺酸、海洋鎂、維生素B2、B6、B12等關鍵成分配比，幫助心情美麗、舒適好眠，維持良好的休息狀態！
購買好眠保健品應該注意什麼？
在保健品的市場上，有許多與睡眠相關的保健品，而如何選擇適合自己的幫助入睡的保健品，也是很大的學問，以下整理幾點選購保健品時，應注意的地方：
確認保健品之核心成分：
確定與睡眠相關的保健品所使用的成分，是研究證實的營養素（如GABA、色胺酸、鎂、B群（B3、B6、B12）等）。
避免人工添加物，選擇純淨來源：優先選擇無人工色素、香精、甜味劑、防腐劑的產品，避免造成不必要的負擔。
劑量適宜，避免過量補充：
選購時，建議確保外包裝上的營養標示，其中營養素是否達研究的有效劑量，且購買前先諮詢專業醫療人員，經評估後再挑選合適自己的保健品。
挑選產品逐批檢驗，且報告公開透明的品牌：
產品是否有通過 SGS、ISO22000 食品安全衛生認證、GMP等第三方認證機構，並且產品逐批檢驗，以確保品質安全，提高信賴度。
總結
除了飲用含有幫助入睡的飲品外，也建議適量補充相關營養素，以支持良好的夜間作息與平日狀態。選擇幫助入睡之保健品時，可以參考以下四個方向：
- 確認保健品之核心成分:選擇含有研究支持的營養素，如 GABA、色胺酸、鎂、B 群等，作為主要配方來源。
- 選擇純淨來源，避免人工添加物：優先挑選無人工色素、香料與防腐劑的產品，避免額外負擔。
- 注意劑量是否合宜：確認該產品之營養素含量是否符合國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)，避免過量補充，必要時可諮詢醫療專業人員。
- 挑選檢驗合格、資訊透明的品牌：產品是否通過第三方檢驗(如:SGS、ISO22000、GMP），並公開檢驗報告，有助於提升選購信心。
用心挑選適合自己的產品，能有效幫助入睡，讓生活節奏更平衡舒適。
