你有沒有過望向天空或白色牆壁時，曾看見眼前飄過像小黑點、蚊子、蜘蛛絲或透明絲線的影子？而再眨眨眼，那些小黑點、蜘蛛絲等影子卻都還在，甚至隨著眼球轉動而飄來飄去。這種情況，許多人以為是眼花，但其實有可能是——飛蚊症。
飛蚊症是一種相當常見的眼科症狀，隨著年齡增長、老化，玻璃體結構變化，就可能產生這些「漂浮物」。而大多數人的飛蚊症屬於良性、輕微型態，無需特別治療，但若突然出現大量黑影、閃光、視野缺損，則可能對眼睛的健康產生威脅，建議馬上就醫！
接下來健康森活營養師將透過文章帶你深入了解飛蚊症：若有飛蚊症時該如何處理？如何藉由飲食營養與生活習慣幫助維持眼睛健康、並使飛蚊症不繼續加重？讓我們一起從飲食來守護眼睛健康。
若你發現我們的視線移動到一片藍天或白色牆面時，出現一些小黑點、絲狀物或漂浮的陰影，甚至跟著眼球移動，這很可能是「飛蚊症」的表現。飛蚊症（Floaters）本身不是疾病，但作為一種視覺症狀，仍可能影響日常生活。這些漂浮物並不是真的「蚊子」，而是眼球內部的玻璃體因年齡老化、退化或其他原因產生混濁或纖維凝聚，當光線穿過眼球時，這些雜質會在視網膜上投下陰影，進而產生漂浮的影像感。而這些雜質可能會呈現點狀、線條、環圈，甚至像蜘蛛網一樣，並隨著眼球移動而飄移，停下來時又慢慢滑動。
此外，飛蚊症對於視覺的影響不僅僅是「看到奇怪的東西」這麼簡單。許多人在閱讀書籍時會被干擾，或者看螢幕、駕駛車子、甚至靜坐時感到難以集中注意力，更容易讓人產生焦躁、擔憂，進而影響情緒與生活品質。
雖然多數飛蚊症屬於生理性、自然老化的一部分，不需特別治療，但若出現飛蚊數量突然增加、伴隨閃光感或視野被遮擋的黑影，就有可能對眼部健康產生威脅，因此，會建議盡快就醫檢查。
造成飛蚊症的原因是什麼？
當眼前浮現出一絲絲、點點黑影，尤其在光線明亮或凝視白色背景時特別明顯，這可能是身體在傳遞求救訊息：眼睛裡正在發生一些變化。那麼，造成飛蚊症的原因是什麼？飛蚊症的形成，與眼球內部的「玻璃體」密切相關。玻璃體是填充在眼球中央、呈現透明凝膠狀的物質，隨著年齡漸長或其他眼部問題出現，玻璃體可能產生混濁、收縮，進而使眼前出現如蚊般飄動的黑影。此外，造成飛蚊症的常見因素又有哪些呢？
1. 玻璃體老化與液化
最常見的原因是玻璃體自然老化。隨著年紀增長，玻璃體逐漸由凝膠狀轉為液狀，內部蛋白質聚集形成混濁樣，而投影在視網膜上，讓人感覺有蚊子在飛的錯覺。
2. 玻璃體後脫離（Posterior Vitreous Detachment, PVD）
當玻璃體與視網膜的黏著力隨著老化減弱，玻璃體可能整團從視網膜上脫落，形成所謂的「後脫離」，這個過程會產生大量飛蚊感，有時也伴隨閃光感，是中高齡族群常見的現象。
3. 高度近視(600度以上)
高度近視者眼球拉長、玻璃體較早退化，是飛蚊症的高風險族群。且高度近視的人也比較容易出現視網膜裂孔或剝離，而較難維持眼部健康。
4. 眼內出血
若本身有慢性疾病者（如：糖尿病、高血壓或外傷等），可能容易導致微血管破裂，造成眼內出血。當血液進入玻璃體中後，會形成漂浮的血絲或斑點，產生明顯飛蚊感。
5. 視網膜裂孔或剝離
若飛蚊症突然加劇，或伴隨閃光、視野遮蔽，可能是視網膜裂孔或剝離的警訊。這類狀況屬於眼科急症，需盡快就醫處理。
飛蚊症會好嗎？會消失嗎？
「飛蚊症」——一種讓人困擾卻又常被忽略的眼部症狀。這些影子不是外來的東西，而是眼睛內部結構變化的結果，尤其是中老年族群最常見。也有部分年輕人因為高度近視、長時間使用3C電子產品、用眼過度或外傷，也會出現飛蚊症。而許多人聽到飛蚊症都會很擔心，這個症狀能夠治療嗎？
飛蚊症分為『生理性飛蚊症、病理性飛蚊症』
一、生理性飛蚊症（大多數人屬此類）
這類型是自然老化或玻璃體液化造成的，屬於非病變性。
飛蚊會隨著時間變得不那麼明顯，原因是：
- 飛蚊會逐漸轉移到視覺不敏感的區域。
- 大腦會「學會忽略」這些影像干擾。
- 視覺系統有調適力，會習慣這些變化。
- 因此，這類飛蚊症雖然「不一定完全消失」，但通常不會惡化，也不需治療，也不會影響視力功能。
二、病理性飛蚊症
若是此類型的，則需特別留意，如果飛蚊突然大量出現，或伴隨以下情況，可能代表視網膜裂孔、玻璃體出血、視網膜剝離等病變：
- 眼前像「墨水灑開」、「飛蚊暴增」。
- 伴隨「閃電感」（閃光）。
- 有「黑影遮住部分視野」。
- 視力變模糊或變暗
若有這類狀況必須緊急就醫，否則可能導致視網膜剝離甚至永久視力喪失。
改善飛蚊症的治療方式有哪些？
生理性飛蚊症的治療方式
通常不需要治療，可以透過改善生活習慣、減少眼睛過度疲勞、控制近視度數減緩惡化。
若飛蚊數量過多、嚴重干擾視覺者，可能會透過以下方式進行治療：
🔹 YAG雷射治療：利用雷射打散玻璃體中的混濁物。
🔹 玻璃體切除術（Vitrectomy）：移除玻璃體，但這是侵入性手術，風險較高，一般不建議僅因飛蚊症進行此手術。
病理性飛蚊症的治療方式
根據原因進行處理，例如：修補視網膜裂孔、治療出血或發炎、控制糖尿病視網膜病變等原發疾病。因此，越早發現，治療效果越好，視力也越可能保住。
👁️🗨️ 營養師小提醒：若有飛蚊症，並出現以下情況，建議盡快就診眼科：
- 飛蚊突然大量增加，同時有閃光或閃電感。
- 視野出現黑影或「遮蓋感」。
- 突然視力模糊、暗沉、掉塊。
👉許多得到飛蚊症者會因此感到焦慮，甚至影響情緒或工作。其實飛蚊症本身並不會造成視力損害，尤其是良性的飛蚊症。因此建議可以試著：
- 避免過度關注飛蚊（越注意越明顯）。
- 使用深色背景螢幕或墨鏡，減少飛蚊出現感。
- 練習眼部放鬆、遠眺休息，幫助眼球壓力不會過高。
營養師推薦6大護眼食物
雖然多數飛蚊症屬於自然老化或玻璃體退化的現象，但有些情況則可能是視網膜病變的警訊。除了定期檢查視力、避免過度用眼及強光刺激外，從日常飲食補充護眼營養素，也是改善與預防飛蚊症的重要方式之一。
健康森活營養師推薦6大護眼食物，包含蔬菜與水果，有助於舒緩與改善飛蚊症，這些食物富含葉黃素、玉米黃素、β-胡蘿蔔素、維生素A與抗氧化成分，有助於保護視網膜、幫助維持眼部健康：
- 胡蘿蔔：
富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉化為維生素A，維持眼睛黏膜健康，並幫助暗視能力。
- 玉米：
含有豐富葉黃素與玉米黃素，這兩種營養素存在於視網膜黃斑部，能幫助眼睛不受到光線（如藍光）等傷害。
- 紅地瓜：
含有β-胡蘿蔔素與花青素，具有抗氧化作用，可延緩眼球老化與視網膜損傷。
- 木瓜：
除了維生素C外，還含有類胡蘿蔔素與酵素，有助於清除身體有害物質，幫助維護眼睛健康。
- 芒果：
富含維生素A與β-胡蘿蔔素，是夏季天然的護眼水果，甜美又有保護力。
- 南瓜：
本身含有維生素A、維生素E、β-胡蘿蔔素和鋅，這些營養素有助於維持視網膜健康、延緩眼睛退化。
護眼補充七大營養素
👉除了定期追蹤、保護眼睛避免過度用眼、控制慢性疾病（如三高）與保護視網膜，攝取足夠的營養素與保健食品也是良好的輔助方式。以下是7種營養素與視網膜健康、抗氧化、玻璃體維持有關的重要營養素：
1. 葉黃素（Lutein）
為視網膜與黃斑部的重要營養素，有助於保護光線、藍光等對眼睛的刺激，雖然葉黃素無法直接消除飛蚊症，但對維持整體眼部健康仍具有一定幫助。
富含葉黃素的食物有綠葉蔬菜、玉米、南瓜等。
建議劑量：每日6–10 mg，搭配玉米黃素、消旋玉米黃素的效果更佳。
2. 維生素C（Vitamin C）
有助於膠原蛋白合成，維持玻璃體與眼球結構穩定。
同時具抗氧化功能，有助清除自由基。
飛蚊症與玻璃體退化有關，補充維生素C對減緩退化可能有助益。
3. 維生素E（Vitamin E）
是一種脂溶性抗氧化劑，能保護眼睛健康，對於老化型飛蚊症提供間接保護。
4. 鋅（Zinc）
鋅參與眼部反應，有助維持視覺功能。
鋅與維生素A的代謝有關，能幫助維護夜間視力及眼部健康。
5. 花青素 (Anthocyanidin)
具有抗氧化作用，有助於促進眼部血液循環和保護眼睛微血管，可以多吃莓果、茄子、紫番薯等
6. 魚油
魚油富含Omega-3脂肪酸，有助於維持眼睛健康，可以多吃深海魚類（鯖魚、鮭魚、秋刀魚）、堅果種子（堅果、奇亞籽、葵花油）等。
7. 維生素A（Vitamin A）
維生素A是視網膜感光物質的重要成分，缺乏時可能導致夜盲症和乾眼症。
有助於維持夜間視力，維持眼睛濕潤和保護眼角膜健康和透明度。
富含維生素A的食物: 肝臟、魚肝油、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、南瓜、地瓜葉、菠菜等富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉化為維生素A。
除了飲食，還能怎麼幫助維持眼部健康？
✅ 保持用眼習慣：使用3C產品時，每30分鐘休息5～10分鐘。
✅ 補充護眼營養素：如維生素A、C、E、鋅、硒、Omega-3脂肪酸、葉黃素等。
✅ 避免強光與紫外線：外出戴太陽眼鏡，減少眼睛傷害。
✅ 多喝水、避免熬夜：保持眼球玻璃體的水潤狀態。
✅ 控制三高：血壓、血糖、血脂不穩，可能加速視網膜病變風險。
總結
飛蚊症是一種常見的眼科症狀，隨著年齡增長、眼睛老化，玻璃體結構變化，產生這些「漂浮物」，而這些漂浮物會產生類似黑點點、蚊子樣的影子。依照形成的原因又分為『生理性飛蚊症、病理性飛蚊症』，而可能造成飛蚊症的原因有：玻璃體老化與液化、玻璃體後脫離、高度近視、眼內出血、視網膜裂孔或剝離等因素。
由此可知，日常護眼保健是很重要的，除了定期檢查視力、避免過度用眼、強光刺激外，也可以從日常飲食補充護眼營養素，例如：葉黃素、維生素C、維生素E、鋅、花青素、Omega-3脂肪酸等，此外，這些營養素可藉由胡蘿蔔、玉米、紅地瓜、木瓜、芒果、南瓜等中攝取。除了攝取飲食外，也可以透過改變生活習慣（例如：不過度用使用3Ｃ產品、避免強光與紫外線、多喝水、避免熬夜、控制三高），藉由這些就可以幫助維持眼部健康囉！
雖然多數飛蚊症無需治療，但如果症狀改變、惡化或伴隨異常，就必須提高警覺。良好的眼睛保健與定期檢查，才能守住我們最寶貴的視力。
