睡眠對健康很重要，現代人生活步調快，加上不規律的作息，導致擁有好睡眠成為許多人的課題。GABA（γ-胺基丁酸）和褪黑激素(Melatonin)是兩種常見幫助入睡的成分，各有其特點和適用情況。本文將詳細介紹它們的成分、作用、副作用，幫助您找到最適合的好眠方式。
褪黑激素(Melatonin)由色胺酸在人體經過作用後產生的物質，是一種具有調節生理機能、穩定作息、幫助入睡的物質。褪黑激素可說是我們的規律時鐘，白天及光線充足時，褪黑激素分泌量低；夜晚以及黑暗時分泌量會增加，傳遞『夜晚到了』的訊號，讓我們進入休息模式，幫助入睡。因此，褪黑激素又稱為黑暗荷爾蒙，常常被用於維持正常作息，如長途旅行的時差、輪班工作或是不好入睡等等。
GABA和褪黑激素有什麼不同？
GABA（γ-胺基丁酸，Gamma-Aminobutyric Acid），是存在於體內的天然物質，也是一種傳導物質，主要參與體內代謝，可以讓人保持平靜狀態，維持身心平衡，也常用於幫助入睡。
GABA與褪黑激素都與幫助入睡有關，但作用機制不同。褪黑激素主要用於維持規律作息時間，適合晚上使用，幫助調節正常入睡時間，在該睡覺的時候可以安心入睡。
而GABA主要可穩定情緒、保持冷靜，讓人感覺輕鬆，因此晚上可以幫助入睡外，也可以在白天食用，維持時刻好心情。
褪黑激素有哪些副作用？
在適當的劑量補充下，不會產生明顯的副作用，相較於安眠藥為安全性較高的成分，但還是需要有醫師的處方箋才可以取得，若長期過量服用還是有可能會出現以下副作用白天精神不佳：如使用時間或是劑量不當，效果可能延續至白天，導致白天做事提不起勁。
- 入睡不易：有些人服用可能會影響睡眠品質。
- 消化不適：空腹服用或過量時，容易刺激消化導致不適。
- 情緒起伏大：短時間可能有心情低落、暴躁等情形。
健康森活營養師要特別提醒您，懷孕、哺乳期媽咪、正在服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者，不要自行補充褪黑激素，建議先諮詢專業醫師，詳細評估後再服用。
相較之下，GABA的副作用較少，且美國FDA及台灣衛福部都將其視為可使用的食品，但還是建議先諮詢專業醫師、營養師詳細評估後再食用較保險。
GABA、褪黑激素怎麼選？比較表一次懂
| GABA | 褪黑激素 | |
|---|---|---|
| 主要作用 | 穩定情緒、保持冷靜 | 維持正常規律作息 |
| 來源 | 傳導物質 | 松果體 |
| 作用 | 可用於平衡身心 | 用於時差及調整作息 |
| 優點 | 白天晚上皆能使用。 作用範圍廣。 | 睡前30分鐘，效果快速。 |
| 缺點 | 效果因人而異，較和緩。 懷孕、哺乳期媽咪、正在服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者，建議先諮詢專業醫師詳細評估後再食用。 | 僅晚上使用。 懷孕、哺乳期媽咪、正在服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者、開車前、18歲以下不建議服用。 |
| 副作用風險 | 較低 依據台灣安全建議量之標準，不超過500毫克/每日為安全原則。 | 較高 沒有醫師指示的狀況下食用，尚有安全疑慮，長期服用可能對身體造成不良影響。 |
| 醫生處方 | 不需要，為保健食品 | 需要醫生處方 |
| 成隱性 | 低 | 高 長期可能影響自身分泌褪黑激素能力。 |
褪黑激素、GABA可以每天吃嗎？
褪黑激素與GABA都是常見於市面幫助入睡的保健品成分，但兩者的適用情況及使用建議有所不同。
褪黑激素主要是調節作息時間、幫助入睡的物質，但不建議長期每天服用。長期補充外源性的褪黑激素，可能會干擾身體原本自行分泌的機制，導致耐受性增加、白天做事提不起勁、情緒波動大等副作用，特別對於青少年與年長者，更應審慎使用。褪黑激素較適合作為短期調時差、輪班作息紊亂或階段性不好入睡時的輔助選項。
相較之下，GABA（γ-胺基丁酸）作為天然的重要傳導物質，具有穩定情緒與調節生理機能的作用，被視為較適合日常保養的成分。適當劑量的GABA可作為長期保健用途，幫助舒適自在與穩定睡眠品質。然而需特別留意，任何保健品都不宜過量，過量的GABA仍可能引起不適，因此建議依照產品建議劑量服用，並諮詢專業營養師或醫師的意見。
台灣褪黑激素哪裡買？
許多人會好奇褪黑激素在哪裡可以購買，尤其是看到國外如美國、香港等地常以保健食品形式販售。但其實，台灣對褪黑激素的管制相當嚴格。在香港，褪黑激素屬於一般保健食品，民眾可以自行購買服用；然而在台灣，褪黑激素與美國類似，都被歸類為處方藥品，必須經由醫師診斷後開立處方箋，才能在合格藥局或醫療院所領取，也就是說，一般人無法在市面上隨意購買褪黑激素產品。
GABA保健品哪裡買？
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- Simag™ 法國純淨天然海洋鎂：調節正常生理機能，幫助我們處於輕鬆的狀態，以最舒適的姿態入睡。
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- 採用益生菌大廠SYNTEK™ thorough先進製程，保護益生菌及後生元。
- 產品通過第三方檢驗單位779項檢測保證品質安全。
總結
GABA和褪黑激素雖然都與輕鬆愉快及幫助入睡有關，但他們就像兩個不同專長的小幫手，如果短時間因為出差、旅遊，造成時差難以恢復，可至醫療院所經過專業醫師評估後開立處方箋，服用褪黑激素，調整日夜循環、時差，維持入睡品質；如果是較容易緊張、心思敏銳的人，食用GABA保健食品可平靜身心、輕鬆面對挑戰，也可維持睡眠品質，以上兩者都應遵循建議劑量，以確保安全及效果，避免不必要的副作業產生，必要時可諮詢醫師及專業醫事人員評估及建議。
