忙碌了一整天，睡前卻還是看著天花板數羊，或是不停的想著所有待辦清單、工作的瑣事、人際間的小劇場，無法平靜下來，這很有是可能是你的「煞車系統」需要被重新啟動，我們可以透過攝取富含GABA的天然食材，例如泡菜、納豆、味噌、糙米、番茄、馬鈴薯、茶葉等，或適時補充含有GABA成分的保健食品，來幫助我們在忙碌節奏中慢下來，找回平衡與安定的節奏。
但是市面上的GABA保健食品五花八門，價格及品質都參差不齊，到底該怎麼選才能找到品質優良的產品呢？這邊帶你輕鬆看懂如何挑選真正適合自己的GABA保健食品。
你可能聽過GABA，它的全名是γ-氨基丁酸（Gamma-Aminobutyric Acid），是一種在人體內自然存在的氨基酸衍生物，也常被形容為內在節奏的「煞車系統」，是我們重要的傳導物質，幫助我們慢下來、沉澱情緒，讓節奏重新找回平衡。
GABA存在一些天然的食物中，但天然食物中的GABA含量通常較有限，若想作為穩定日常的補充來源，單靠飲食有時可能難以滿足。
因此，許多人會考慮以含GABA成分的保健食品作為輔助，幫助自己在忙碌與壓力之間，建立更從容的節奏。不過市面上的產品琳瑯滿目，到底該如何挑選才安心、才適合自己？讓我們一起來看看選購時可以留意的幾個重點吧！
如何挑選GABA保健品？5大安心選購原則
面對市面上各式各樣的GABA相關保健品，該怎麼挑才能找出真正適合自己的產品呢？以下5個挑選重點，幫助你在眾多選項中做出更安心、更有依據的選擇。
挑選原則1：確認每份GABA劑量是否足量
想像你去買了一杯果汁，結果發現味道稀淡無比，那就是「劑量不足」的感覺。選購GABA相關保健產品前，別只看大包裝或吸睛的數字，更要確認每日建議攝取量中，實際含有多少毫克的GABA。
根據研究，每天需補充100毫克的GABA才較具有效性。許多產品標示「麩胺酸發酵物」，但真正的GABA含量，需要透過濃度百分比來換算：
GABA實際含量的計算方式：麩胺酸發酵物添加量 × GABA濃度百分比 = 實際GABA含量
舉例來說：
麩胺酸發酵物1000毫克*GABA濃度5%=實際GABA含量50毫克
麩胺酸發酵物500毫克*GABA濃度20%=實際GABA含量100毫克
建議選擇實際GABA含量至少達到100毫克的產品，才能真正補充到有效劑量。
挑選原則2：選擇具專利技術的GABA來源
具有專利的GABA成分，通常代表產品製程穩定、品質有保障。
例如GABABIOTICS®採用專利包埋技術，不僅能耐高溫，還可抵抗胃酸及消化酵素破壞，幫助身體更有效吸收。
挑選原則3：搭配複方營養素效果更佳
GABA固然是關鍵成分，但就像棒球隊，如果只有幾名王牌，是沒有辦法贏下世界冠軍的。
若GABA能與其他輔助營養素協同搭配，效果會更加乘。常見有效的協同成分包括：
- 色胺酸：人體必須胺基酸，可轉換成血清素(幸福感來源)及褪黑激素(調節生理時鐘)，可幫助入睡。
- 鎂：有助於維持健康，讓身心得到適當的平衡。
- 維生素B群：特別是B6、B12與菸鹼素，有助於色胺酸在體內轉換路徑正常運作，進一步穩定血清素與褪黑激素之濃度。
挑選原則4：優先選擇透明膠囊劑型
選擇透明膠囊可讓你直接看見內容物，觀察是否受潮結塊或顏色異常，吃得更安心。
反之，彩色膠囊可能含有以下成分，須提高警覺：
- 人工色素：美國耶魯大學醫學院的長期追蹤研究 (2018～2022) 發現，攝取人工色素的兒童注意力不集中風險提升 27%。
- 二氧化鈦：歐洲食品安全局(EFSA)於2021年指出，其不再被認定為安全食品添加物，甚至歐盟已於2022年全面禁止其用於食品中。
挑選原則5：通過SGS等公正單位檢驗認證
保健品屬於食品類別，大家應該重視食品安全。選購時，建議挑選有通過第三方檢驗單位(如:SGS)檢驗合格的產品，檢驗報告建議至少需含重金屬、農藥殘留以及微生物檢驗，以保障食用安全。
選購前，建議到品牌官網確認產品是否有通過SGS測試，以及公開報告與檢測資料。也可以寫信或加入官方LINE帳號詢問是否有相關檢測報告。
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總結
挑選GABA之相關保健產品時，不只是看品牌或包裝，更應該從GABA劑量、原料來源、複方配方、安全性…等角度全方位評估。
透過上述5大原則，你是不是對選GABA保健品更有信心了呢？
讓我們快速複習一下：
- GABA含量是否足夠：劑量夠，才能真正發揮效果。
- 選擇有專利來源的GABA成分：品質有保障，吸收更穩定。
- 搭配有效的複方成分：色胺酸、鎂、B群是GABA的好幫手。
- 優先選擇透明膠囊劑型：看得清楚，吃得放心。
- 通過SGS等公正單位檢驗認證：食品安全第一有保障。
購買時別忘了確認產品資訊，挑選最適合自己的產品唷！
