每一位女性在人生旅程中，總會有一段時期覺得身體不再如以往輕盈順暢，情緒起伏、思緒紛飛，就像變化多端的天氣，一會兒陽光燦爛，一會兒又風雨交加。常常翻來覆去，不停轉著生活瑣事，好不容易入睡，卻又感到沉重，這也許是身體正在悄悄提醒著我們：是時候開啟人生旅程中的另一個「階段」－更年期了。
女性大約在40-55歲期間進入更年期，隨著年齡增長，女性的運作會逐漸出現自然變化，像是一場柔和的轉身。我們可能會感受到生活節奏被重新編排，體感、情緒、睡眠、日常狀態不再一成不變，但這並非衰退，而是一段過渡期，是蛻變的開始。
每位女性的轉變節奏不盡相同，有人早一步踏上旅程，有人則慢慢靠近。懂得觀察與理解，便能從容迎接這段嶄新的生命篇章。
轉變時期，常見的日常感受有哪些呢？
每位女性在邁入更年期的過程中，身體與情緒可能會出現一些變化，這些現象都是自然的適應過程，就像進入另一種節奏的生活步調，我們可以更溫柔地去理解與照顧自己。
- 體感溫度變化/容易感到燥熱不適
日常生活中，有些人可能會經常覺得忽冷忽熱，像是突然感到一股熱意湧上，甚至會出現心跳加快、出汗等反應，讓人有些不舒服。 - 情緒波動/心情起伏明顯
有時會發現情緒變得比以往敏感，容易煩躁或低落，其實這是內在節奏變動下的自然反應，不必責怪自己，也不表示妳是脆弱的，妳只是需要再多愛自己一點。 - 睡眠狀態調整
有時躺下後，思緒仍在運轉，或偶爾會比較敏感、容易察覺周遭環境的變化。適度放鬆、建立睡前儀式，是許多人用來陪伴自己的方式，也有助於迎接隔天的清新狀態。 - 需要更多營養支持
隨著年齡增長，身體結構的穩固性會受到影響，這時適當補充日常營養，有助於維持靈活與輕盈的步伐，如:鈣質、UC-II。 - 需要細緻照顧的貼身日常
隨著年齡變化，日常節奏與體感也可能出現新的變化。從內在到外在，貼近身體的每一刻，都值得被溫柔對待，選擇適合自己的日常保養習慣，能讓生活多一分自在與清爽感。
更年期需要補充什麼營養或保健食品？
1. 大豆異黃酮-天然植物型成分
大豆異黃酮是來自黃豆的植化素之一，其結構類與人體內的天然物質相似，因此常被視為植物來源的調整型營養素。適合女性在不同階段補充，幫助維持身體平衡與日常舒適感。
補充來源：
食物來源：豆漿、豆皮、豆干等豆製品。
保健食品：選擇「含醣基型」大豆異黃酮產品之吸收率較好，亦可搭配植物來源的其他營養素，如：香豆素型成分、木酚素等。
根據衛服部法規規定，大豆異黃酮每日攝取量不宜超過 50 毫克，補充前建議評估個人健康狀況再補充。
2. 鈣質-維持骨骼結構的重要礦物質
鈣質是人體不可或缺的營養素之一，隨著年齡增長，人體的吸收效率與日常需求會發生改變，足夠的攝取有助於維持骨骼與牙齒的正常結構與健康。
補充來源：
食物來源：乳製品（牛奶、優格、起司）、小魚乾、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）、豆製品、堅果等。
保健食品：若飲食中鈣攝取不足，可以鈣補充保健食品，建議一次的補充量不要超過500毫克，避免影響吸收。適合睡前或飯後食用。
3. 維生素D-鈣吸收的好幫手
維生素D可協助身體利用鈣質，是支撐日常健康的重要營養素之一，也與身體節奏、維持好狀態等有關。
補充來源：
日曬來源：中午10至14點，日照約10-15分鐘即可促進維生素D生成。
食物：蛋黃、奶製品、高脂肪魚類（鮭魚、鯖魚）、香菇等。
保健食品：補充維生素D有助於營養完整攝取，建議每日攝取量400-600IU以上。
4. Omega-3-維持健康與調節生理機能
Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，具有多項身體支持功能，是維持正常生理機能、促進新陳代謝的重要營養。
補充來源：
食物來源：深海魚(鯖魚、沙丁魚、秋刀魚)、亞麻籽、核桃、奇亞籽等。。
保健食品：可選擇魚油產品補充EPA+DHA，飯後食用吸收更佳，注意挑選有檢驗認證的廠商也很重要。
5. GABA-讓人感到輕鬆的天然營養素
GABA是身體自然產生的物質，與維持穩定情緒與良好狀態有關，適合忙碌生活或日常節奏緊張時期補充。
補充來源：
食物來源：發酵豆類(味噌、納豆)、泡菜、泡菜、番茄、菠菜等。
保健食品：每日一般而言，GABA 的每日建議攝取量為 100~300 毫克，若想加強保養，可將劑量提高至 300~500mg，額外補充補充量也建議在睡前1~2小時食用，可幫助入睡。
6. 維生素B群-促進新陳代謝的好夥伴
維生素B群是維持健康、促進新陳代謝的重要營養素，B1、B2、B6、B12、菸鹼素等皆在體內扮演不同角色。
補充來源：
食物來源：全穀雜糧類、肉、乳製品、蛋等皆含有B群。
保健食品：B群為水溶性維生素，不易儲存在體內，建議每日補充以維持活力與代謝正常。
總結
更年期就像是人生的第二春，雖然會有一些生理上的不適，但只要我們多了解自己的身體，用積極態度面對，透過均衡飲食、生活習慣及適當的保健食品，做好準備，便可平穩從容的度過這個時期。
