每個階段都是人生旅程中的一部分，就像季節轉換，需要時間去適應和找到屬於自己的節奏。隨著年齡增長，許多女性會發現身體和心情開始出現不同的感受，透過良好的飲食、日常作息與營養補充，能幫助我們在忙碌生活中維持穩定與活力，用輕盈的心情迎接每一天。
隨著年齡與生活階段的不同，台灣女性平均在45到55歲之間進入更年期。這些變化可能會影響日常生活中的舒適度，需要我們以更溫柔與耐心的方式來照顧自己，以下為常見的更年期症狀
熱潮紅與盜汗
有些女性會感覺身體突然湧上灼熱感，或是在日常中比較容易流汗，間接影響到日常活動或夜間睡眠的品質。
情緒波動大
生活中可能會感受到情緒起伏或敏感度提高，有時容易感到煩躁、心情低落甚至憂鬱，需要更多耐心與照顧自己的時間。
睡眠品質不佳
有些人可能會覺得入睡變得不容易，或淺眠，早上醒來時經常精神不濟，日常活動也容易覺得提不起勁。
私密乾燥感或不適
更年期女性受到雌激素減少的影響，導致私密乾燥不適，需要在日常中多留意保濕，適當補充水分並補充合適的保健品，都是感到舒適的好方法。
活動時覺得卡卡或不舒服
偶爾在活動時會覺得身體某些部位比較僵硬或卡卡，日常適度活動與伸展、保持舒緩放鬆，能幫助維持日常舒適度。
每個階段的身心變化都是自然過程，包括更年期，也是一種提醒我們該多花時間關心自己、照顧自己的訊號。透過適度運動、均衡飲食、規律作息與合適的保健品補充，能讓我們更自在且穩定的度過每個生活階段，讓每一天都能維持好狀態。
陪伴舒緩更年期不適必吃的食物
一、黃豆與黃豆製品(如豆漿、豆腐)
含有植物性營養素與蛋白質，結構類似雌性激素，是日常飲食的好選擇。
二、富含omega-3魚類(鮭魚、鯖魚、秋刀魚)
建議每週食用2-3次，豐富日常飲食的多元營養。
三、全穀類食物(糙米、燕麥、全麥麵包)
全穀類食物富含維生素B群、及少量GABA(一碗糙米飯約含6-24毫克的GABA)，有助於維持神經系統健康、穩定情緒及幫助入睡。
四、芝麻
芝麻含有豐富的鈣質以及木酚素，木酚素與大豆異黃酮類似，也屬於一種植物性雌激素，建議每天可以吃1湯匙(約10公克)，為飲食補充多元營養。
五、深綠綠色蔬菜(菠菜、花椰菜、芥藍菜)
深綠色蔬菜中含有豐富的膳食纖維、鎂、維生素K及葉酸等營養素，有助於幫助排便順暢與維持身體正常代謝，建議每天吃至少1.5碗的蔬菜。
適度補充保健食品，緩解更年期不舒服
魚油
含EPA及DHA，是人體無法合成的必須脂肪酸，補足日常飲食中攝取不足的脂肪酸，有助於維持體內脂質平衡，並參與生理功能的正常運作。建議可挑選高純度、經過檢驗及認證的魚油產品，每天攝取量500-1000毫克為佳。
GABA(γ-胺基丁酸)
一種天然存在於人體的神經傳導物質，他能夠穩定情緒、幫助入睡，成人建議每日攝取量為250-500毫克，最多每天不超過500毫克。
維生素B群
維生素B群參與身體能量代謝，有助於維持日常活力、增進神經系統健康，幫助維持日常元氣，適合日常忙碌時補充。
維生素C
維生素C具有抗氧化作用、促進膠原蛋白形成，並有助於傷口癒合，台灣建議成人每日攝取100毫克，每日上限為1000毫克，可作為每日營養補給來源，協助維持日常好狀態。
鈣+維生素D3
成年人每日鈣建議攝取為1000毫克，尤其是更年期沒有雌性激素的保護，更需要補充鈣及維生素D3，可幫助骨骼及牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡。
NMN
為NAD+的前驅物，可支持細胞能量來源，適量補充有助於促進新陳代謝、維持活力及增強體力。
除了營養補充，每天簡單練習，也能溫柔照顧自己
- 規律作息：保持穩定的睡眠時間與起床時間。
- 適度運動：散步、瑜伽、輕度伸展，幫助身體維持日常舒適。
- 學習放鬆：每天留一些時間給自己，練習深呼吸或靜心。
- 保持社交互動：與朋友聊天、分享生活，讓心情更愉快。
總結
每個階段的轉折都是自我成長的過程，透過穩定的飲食、適度運動、充足休息和適當的保健營養素補充，都能幫助我們維持日常的穩定與活力。無論是工作、生活或自我照顧，都值得被溫柔對待，用自己的步調走好每一天，讓生活過得舒心自在。
